Ты то, что ты ешь – мы все знаем эту поговорку, но не все ее придерживаемся. Продукты, о которых речь пойдет далее, безусловно полезные. Одни содержат много правильных жиров, другие – богаты кальцием, витаминами или клетчаткой. Включать их в рацион обязательно нужно, но с оговоркой — по чуть-чуть.

Авокадо. Действительно очень полезный фрукт. В нем много полиненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов и витаминов. А значит, его употребление хорошо скажется на работе сердечно-сосудистой системы, состоянии кожи и волос. Но следует помнить – авокадо содержит до 350 калорий и перекусы этим фруктом могут быть калорийнее даже основных приемов пищи. Поэтому, если у вас есть желание похудеть, не ешьте больше четвертинки в день.

В сыре содержится кальций и белок, но если часто его есть – это отразится на весе, ведь в сыре содержится 300–400 калорий на 100 граммов. Если отказаться от этого продукта никак не получается, отдайте предпочтение козьему сыру и брынзе. 

Не весь кофе одинаково полезный! Особенно если в него добавить сироп, сахар и жирные сливки. В таком случае калорийность напитка будет достигать 300–400 калорий. Столько же содержится в порции пасты с овощами. Что делать? Выбирать черный кофе, а вот сахар лучше не добавлять. Ну или заменять его натуральными подсластителями. 

Белок, витамины В и Е, омега-3. Орехи – настоящий кладезь микроэлементов и питательных веществ. Лучше всего они подойдут в качестве перекуса, особенно в первой половине дня. Безопасным количеством для похудения будет 20–30 граммов.

Сухие завтраки – популярный вариант утренней трапезы. Их не надо готовить, что существенно экономит время. Их часто рекламируют как полезную пищу. Вот только сахар, который в них содержится, никак не поможет расстаться с лишними килограммами. По возможности хлопья лучше заменить отрубями. 

Многие любят побаловать себя суши и роллами. Водоросли нори, рис, рыба, морепродукты – казалось бы, в них содержится все только самое полезное. А вот и нет. В составе роллов с лососем, скорее всего, слабосоленый или копченый продукт. Ну и, наконец, калорийный белый рис. Хотите вкусные роллы? Готовьте самостоятельно и не добавляйте рис и сыр. И не увлекайтесь соевым соусом, он содержит большое количество соли.

Обожаете сэндвичи? Чтобы не набрать лишних килограммов, исключите белый хлеб, соусы, колбасы и жирные сыры. Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, печеному мясу, тунцу, салату и овощам. 

Фото: Unsplash