Онлайн-вещание
Как обустроить рабочее место школьника, чтобы сохранить осанку и зрение: рекомендации врачей
Неправильно подобранный стол, сутулость и многочасовое сидение за компьютером могут повлиять не только на успеваемость, но и на здоровье ребенка. Белорусские врачи рассказали, как организовать домашнее рабочее место школьника, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и глаза.
Стол и стул должны «расти» вместе с ребенком
Главное правило при выборе мебели – соответствие росту школьника. Ребенок должен сидеть так, чтобы стопы полностью стояли на полу, а угол в коленях, тазобедренных суставах и локтях составлял примерно 90 градусов.
«Важно, чтобы локти были выше уровня стола, а стопы полностью стояли на полу. Если рост школьника пока не позволяет опустить ноги на пол, можно использовать специальную подставку», – рассказал травматолог-ортопед Артем Симоненко.
Специалист советует выбирать регулируемые столы и стулья. Это позволит менять высоту мебели по мере роста ребенка и не создавать лишнюю нагрузку на поясницу, шею и плечи.
Стул должен иметь спинку, которая поддерживает поясничный и грудной отделы. При этом слишком мягкое сиденье не подходит: ребенок не должен проваливаться в него и терять правильное положение тела.
«Поясница и ягодицы должны находиться в тонусе», – отметил Артем Симоненко.
Детский травматолог-ортопед Юльян Путик подробно объясняет, как посадить ребенка за столом
«Обязательно нужно, чтобы у стула была спинка: садимся к ней максимально близко, а стул – ближе к столу. Важно, чтобы ноги не болтались, доставали до пола или под ними находилась специальная платформа. Ноги должны стоять под прямым углом», – отмечает врач.
Доктор советует не перегружать рабочую поверхность. Если на столе достаточно места для обеих рук и локтей, ребенку легче сохранять правильную позу и не скручиваться во время письма.
Отдельно специалист предостерегает от самостоятельного использования корректоров осанки. По его словам, без назначения врача такие приспособления могут ослабить мышцы. Корректор нужен прежде всего при травмах или по конкретным медицинским показаниям.
Перерывы нужны каждый час
Даже правильно организованное рабочее место не отменяет необходимости двигаться. По словам ортопеда, после 45 минут занятий ребенку нужно сделать перерыв на 10-15 минут: встать, пройтись, выполнить несколько простых упражнений.
Долгое пребывание в одной позе повышает нагрузку на позвоночник и может способствовать формированию нарушений осанки. Врачи отмечают, что первые признаки проблем иногда появляются уже в 5-7 лет, а особенно уязвимым периодом становится подростковый возраст.
«45 минут мы позанимались без отрыва, 10-15 минут походили, отдохнули – и можем опять возвращаться к урокам», – пояснил специалист.
Во время перерыва полезно сделать несколько наклонов, потянуться, пройтись или выполнить упражнения для укрепления мышц спины. В качестве вариантов врач называет обратную планку, «лодочку» и гиперэкстензию.
Как предотвратить сколиоз
Для профилактики нарушений осанки важны не только мебель и посадка, но и регулярная физическая активность. Травматолог-ортопед УЗ «25-я городская детская поликлиника г. Минска» Илья Кравцов рекомендует плавание и упражнения с собственным весом.
«Из способов укрепления мы предлагаем бассейн два раза в неделю, упражнения со своим весом: подтягивания, отжимания, пресс, планка, брусья – это все разрешено без каких-либо ограничений», – рассказал врач.
Родителям стоит обращать внимание на положение плеч и лопаток ребенка. Насторожить должны заметная сутулость, асимметрия плеч, лопаток или треугольников талии.
При таких признаках не стоит самостоятельно покупать корсет или корректор осанки. Специалист должен оценить состояние ребенка и при необходимости назначить лечебную физкультуру или другое лечение.
Свет должен падать сбоку
Рабочий стол лучше поставить возле окна. Для правши свет должен падать слева, для левши – справа: так рука не будет отбрасывать тень на тетрадь.
При занятиях в темное время суток нужен не только общий свет в комнате, но и направленная настольная лампа. Читать и писать лежа, а также заниматься при недостаточном освещении врачи не рекомендуют.
Расстояние от глаз до тетради должно составлять примерно 35 см. Школьнику важно сидеть прямо, опираясь на спинку стула, и не наклоняться слишком близко к учебнику.
Как снизить нагрузку на глаза
Одна из главных ошибок – непрерывное чтение или работа за компьютером без перерывов. Специалисты Минского городского центра гигиены и эпидемиологии советуют чередовать зрительную нагрузку с активным отдыхом и делать гимнастику для глаз через 20-40 минут занятий.
Простой вариант гимнастики:
- несколько раз посмотреть вверх, вниз и в стороны, не двигая головой;
- медленно перевести взгляд по кругу;
- зажмуриться на несколько секунд, затем часто поморгать;
- на время перевести взгляд с близкого предмета на дальний.
Такие упражнения не заменяют лечение, но помогают дать глазам короткий отдых.
Врачи советуют не превращать перерыв в дополнительный экран
Даже если ребенок сделал паузу в занятиях, не стоит сразу давать ему телефон. Главный внештатный детский офтальмолог Минздрава Виктория Красильникова отмечает, что полноценный отдых для глаз предполагает смену вида деятельности.
«Перерыв подразумевает смену зрительной нагрузки на другую деятельность. Физическая активность – хорошее средство профилактики развития близорукости», – отметила специалист.
А при обустройстве стола важно учитывать не только высоту мебели, но и положение ног, спины и рук. Детский травматолог-ортопед Юльян Путик советует поставить под ноги ребенка платформу, если они не достают до пола, и не заставлять стол лишними предметами.
Так рабочее место будет помогать школьнику сохранять правильную осанку, а регулярные перерывы, прогулки и контроль у офтальмолога снизят нагрузку на зрение.
Компьютер – по времени
Работу за компьютером также необходимо ограничивать. В Минском городском центре гигиены и эпидемиологии отмечают, что для детей школьного возраста непрерывная зрительная нагрузка должна чередоваться с отдыхом, а время у экрана – соответствовать возрасту и общему режиму дня.
Важно, чтобы монитор находился прямо перед ребенком, а верхняя часть экрана была примерно на уровне глаз или немного ниже. Это помогает не удерживать голову постоянно наклоненной.
При жалобах на головную боль, жжение или резь в глазах, ухудшение зрения вдаль, прищуривание или быструю утомляемость ребенка необходимо показать офтальмологу. Регулярные профилактические осмотры помогают вовремя заметить нарушения зрения.
Рюкзак тоже имеет значение
Даже идеальное домашнее рабочее место не компенсирует постоянную нагрузку в течение дня. Поэтому родителям стоит следить, чтобы ребенок носил рюкзак на двух плечах, а его вес соответствовал возрасту и физическим возможностям школьника.
Врачи подчеркивают: профилактика сколиоза и нарушений зрения складывается из нескольких привычек – правильной посадки, подходящей мебели, хорошего освещения, перерывов и движения.
«Лучший способ для сохранения здоровой осанки – регулярные занятия спортом», – отметил Илья Кравцов.
Короткий чек-лист для родителей
- Стол и стул регулируются по росту ребенка.
- Стопы полностью стоят на полу или на подставке.
- Локти находятся чуть выше уровня столешницы.
- Спина опирается на спинку стула.
- Свет падает слева для правши и справа для левши.
- Расстояние от глаз до тетради – около 35 см.
- После 45 минут занятий – перерыв на 10–15 минут.
- Ребенок ежедневно двигается и занимается физкультурой.
- При жалобах на зрение или заметной асимметрии тела нужна консультация врача.
Читайте также:
- Сколько времени детям можно проводить за телефоном и компьютером, рассказали врачи
- Здоровье глаз перед учебным годом: где проверить зрение школьнику без очередей
- Меню для отличника: чем кормить школьника дома, чтобы улучшить память и концентрацию
- Как восстановить режим дня ребенка к школе и не навредить здоровью?
