Кратковременные строгие диеты не помогут сбросить лишний вес. Если не изменить образ жизни и пищевые привычки навсегда, килограммы вернутся, поэтому лучше отказаться от некоторых продуктов и употреблять их только по праздникам, рассказала телеканалу «МИР 24» диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова.
Первое, от чего нужно отказаться, что провоцирует аппетит, выработку инсулина и приводит к сахарному диабету и ожирению, – это добавленный сахар. Желательно, чтобы сладости присутствовали только в качестве праздничных продуктов, а не были в вашем рационе ежедневно. Второе – колбасные изделия и фастфуды. Это продукты, в которых колоссальное количество лишней соли. Соль задерживает влагу в организме, возникают отеки, большая нагрузка на почки, на сердце, поэтому соленые продукты тоже должны быть в качестве деликатесных», – отметила специалист.
По словам Дарьи Русаковой, если у человека низкая физическая активность, ему не стоит есть крупы на обед и на ужин, так как организм не успеет израсходовать энергию. Крупы можно употреблять на завтрак. В остальные приемы пищи рекомендуется отдать предпочтение свежим или тушеным овощам. При этом следует быть аккуратными с маслами.
Все мы знаем, что растительные масла полезны, но нужно соблюдать дозировку, не лить масло во все блюда, потому что лишние жиры – это огромное количество лишних калорий. Старайтесь, чтобы ваш рацион был сбалансированным, продуманным, – сказала диетолог.
ФОТО: pixabay
Подписывайтесь на нас в Telegram
