Люди, испытывающие сильные эмоциональные нагрузки, имеют привычку «заедать» стресс. Специалисты рекомендуют 10 полезных продуктов, которые помогут снять напряжение и снизить уровень стресса в организме.
Бразильский орех. Для поддержания хорошего настроения нужно употреблять около трех бразильских орехов в день. Они содержат селен и оказывают успокоительное и расслабляющее действие на нервную систему, ускоряя эмоциональное восстановление организма. Правда, для «ореховой магии» необходимо употреблять свежие орехи. Выбирая их в магазине, обращайте внимание на вес и плотность. Правильный бразильский орех плотный, тяжелый и хрустящий.
Клюква. Одна из самых полезных ягод в природе. В ней содержатся витамины A, К, E и группы B и рекордное количество аскорбиновой кислоты, которая снижает уровень кортизола, гормона стресса. Клюкву рекомендуют людям, которые испытывают сильные эмоциональные нагрузки. Она способствует повышению настроения и нормализации общего психофизического состояния. Также клюква благоприятно воздействует на работу сосудов и снижает уровень «плохого» холестерина. Ее также рекомендуют включать в рацион девушкам после 25 лет. Благодаря высокому содержанию полифенола она оказывает не только омолаживающий эффект на кожу, но и предотвращает преждевременное старение.
Ромашковый чай. Самое популярное успокаивающее средство, которое можно найти практически на каждой кухне. Расслабляющее действие чая объясняется содержанием в ромашке апигенина, который положительно влияет на эмоциональное состояние и успокаивает расшалившиеся нервы. Такой чай помогает бороться с бессонницей. Необходимо выпивать чай не позже чем за полтора-два часа до сна, чтобы не проснуться наутро с опухшим лицом.
Сельдерей. Сельдерей – отличное противострессовое средство. И успокоить нервы помогает не только его завораживающий хруст, но и особый баланс микроэлементов в составе. Высокое содержание калия и витаминов С, B1 и Е положительно влияет на эмоциональное состояние, снимая напряжение и помогая побороть стресс. Особенно полезен сок сельдерея.
Салат-латук. Такой салат богат кальцием и калием, которые помогают выровнять эмоциональное состояние и скорее прийти в состояние дзэна. Латук показан излишне раздражительным людям и тем, кто страдает от бессонницы. Правда, будьте осторожны, салат не рекомендован тем, у кого есть проблемы с мочевыделительной системой.
Черный шоколад. В шоколаде содержится вещество анандамин, влияющее на уровень выработки дофамина, который в том числе отвечает за чувство расслабленности и спокойствия. Помимо этого в шоколаде содержится аминокислота триптофан, которую еще называют естественным антидепрессантом, помогающим быстро засыпать и хорошо высыпаться, скоро достигать расслабления, уменьшать раздражительность и агрессивность, а также поднимать настроение.
Абрикосы. Абрикосы богаты витамином В2, или рибофлавином, который незаменим при умственных нагрузках. Он помогает справиться с головными болями и улучшает концентрацию. Абрикосы помогают легче перенести нагрузки, которые связаны с умственной работой, например, во время учебы или работы над сложными задачами и подготовке к экзаменам. Лучше всего есть их свежими, но и в сушеном виде они также могут быть полезными для контроля своего эмоционального состояния.
Миндаль. Этот орех полезен не только для физического здоровья, так как помогает бороться организму со свободными радикалами и предотвращает преждевременное старение, но и для эмоционального состояния, помогая бороться с последствиями стресса. В миндале содержится в высокой концентрации витамин Е. Он снижает эмоциональное напряжение и настраивает на волну спокойствия.
Морковь богата витамином А, который помогает снимать напряжение и нормализует сон. Употребление моркови в течение дня помогает предотвратить развитие нервных симптомов, стакан морковного сока перед сном помогает лучше уснуть и снять чувство тревожности. Однако помните, что при чрезмерном употреблении моркови может развиться сонливость, вялость и головная боль.
Нут. Турецкий горох богат аминокислотой глицин, которая показана при переутомлении организма. Глицин вызывает чувство удовлетворения и покоя, снижает раздражительность и подавляет тревожность. Его также рекомендуют тем, кто страдает от резких перепадов настроения.
Подписывайтесь на нас в Telegram