Питание должно быть полноценным и богатым на витамины. Портал Yellmed предлагает пять полезных перекусов.
Смузи
Это отличная идея для тех, кто не очень любит овощи, зелень, фрукты. Лучше всего смузи делать, не добавляя сахар и соль. Для зелёного смузи понадобятся:
- яблоко,
- половина огурца,
- чашка йогурта без сахара и наполнителей,
- шпинат.
Все ингредиенты необходимо взбить блендером, затем – перелить в чашку. Полезный смузи готов! Пейте его перед рабочим днем или оставьте для перекуса.
Закуска с авокадо
Для закуски понадобятся:
- 2 кусочка цельнозерного хлеба или два хлебца,
- половина спелого авокадо,
- сладкая паприка, порубленная на маленькие кусочки,
- кинза, петрушка или укроп,
- сок лимона по вкусу,
- соль по вкусу.
Цельнозерновой хлеб поджарьте на сковороде без масла до золотистого цвета. Приготовьте половинку авокадо, размягчите его в миске. Добавьте специи по вкусу, сбрызните лимонным соком. На хлеб выкладываем полученную смесь, посыпаем паприкой и порубленной зеленью.
Творог с фруктами и ягодами
Полезный и легкий перекус. Для одной порции вам понадобятся:
- 150 г творога,
- 150 г фруктов или ягод, можно замороженных,
- горсть миндаля,
- ложка сметаны.
Орехи замочите на несколько часов, промойте их и просушите. Творог разомните вилкой, перемешайте с ложкой сметаны. Поместите творожную смесь в контейнер, высыпьте наверх ягоды, кусочки фруктов и орешки.
Йогурт с фруктами
Еще один вкусный и полезный перекус. Для него понадобятся:
- 250 мл йогурта без сахара и добавок,
- 1 банан,
- горсть грецких орехов или миндаля,
- арахисовая паста по вкусу.
Орехи замачиваем, банан очищаем от кожуры. Помещаем йогурт в емкость, из которой он не вытечет. Наверх режем банан кусочками, кидаем орешки и добавляем арахисовую пасту.
Лаваш с курицей и овощами
Полезная альтернатива шаурме. Для такого перекуса понадобятся:
- лаваш,
- кусочки курицы, заранее приготовленные на сковороде,
- шпинат, огурец, помидор.
Сочные овощи сделают лаваш мягким и аппетитным, соусы добавлять не стоит. Нарезанные овощи и кусочки курицы поместите в лаваш и заворачивайте. После такого перекуса голод вам точно не грозит!
Подписывайтесь на нас в Telegram