Ночь – время, предназначенное для сна. Но порой, без весомой на то причины, появляется бессонница. Разбираясь в причинах нарушенного сна, стоит обратить внимание на ваш рацион. Все знают, что кофеин – далеко не лучший друг крепкого сна, но ряд продуктов может действительно вас удивить. Предлагаем выяснить, какие продукты не дают нам выспаться.
Твердые сыры
Ферментированный и выдержанный сыр, к примеру, маасдам, гауда и эдам, содержат в составе особую аминокислоту под названием тирамин, который побуждает тело к бодрствованию и действиям. Потому если соблазн съесть кусочек сыра непреодолим, то лучше сделать это за несколько часов до сна.
Альтернативный продукт, не препятствующий сну, – творог. Ведь в его составе содержится казеин, который избавит вас от ощущения голода, и триптофан, дарящий сонливое состояние.
Темный шоколад
Горький шоколад, съеденный после 4 часов дня, повышает риск бессонной ночи. В его составе имеются полифенолы, кофеин и теобромин, что провоцирует учащенное сердцебиение и заряд бодрости на всю ночь.
Альтернативные продукты, не препятствующие сну, – стакан сока вишни и немного грецких орехов, они помогут наладить сон. Вишневый сок, будучи рекордсменом по содержанию мелатонина, также влияет и на качество сна: фазы глубокого сна становятся длиннее, а количество ночных пробуждений сокращается до минимума.
Овощи без термической обработки
Содержание клетчатки в овощах делает их полезным для здоровья продуктами. Но стоит быть осторожными, овощи перевариваются долго, а работающий желудок не даст телу уснуть.
Альтернативный продукт, не препятствующий сну, – сытные бананы. Они не только утоляют голод, но и помогают уснуть благодаря мелатонину, триптофану и магнию в составе фрукта. Дополнительным бонусом является наличие калия, предотвращающего риск судорог во время сна.
Цитрусовый всплеск: фрукты и соки
Помимо возможности появления изжоги, цитрусовые ароматы могут повысить мозговую активность и помешать уснуть вовремя.
Альтернативный продукт, не препятствующий сну, – киви. Высокое содержание фолиевой кислоты и калия в составе активно участвуют в процессе выработки мелатонина и серотонина.
Фасоль
Фасоль – это продукт, часто вызывающий расстройства пищеварения, такие как вздутие, повышенное газообразование и изжога.
Альтернативный продукт, не препятствующий сну, – нут. Витамин B6 в составе продукта поможет заснуть без тревог и дискомфорта.
Красное мясо
Организм затрачивает колоссальные усилия на переваривание мясных продуктов. Красное мясо не рекомендуется к употреблению перед сном за счет наличия в составе кортизола (гормон стресса) и железа, обеспечивающего прилив жизненных сил.
Альтернативный продукт, не препятствующий сну, – тост с индейкой. Это серотонин в чистом виде, сон после такого перекуса точно не будет нарушен. Дополнительный вариант: рыба с высоким содержанием витамина B6, тесно связанного с гормонами сна.
Черный, зеленый чай и матча
Чаи наравне с кофе содержат в себе кофеин и теобромин. Такой состав способен вызвать аритмию, беспокойство и лишить вас драгоценных часов сладкого сна.
Альтернативный продукт, не препятствующий сну, – травяной чай, успокаивающие сборы, чай с ромашкой. Они почти как колыбельная, но в жидком виде.
Качественный сон – залог счастливой жизни и здорового тела. Берегите себя и спите крепко.
По материалам: medaboutme.ru
Главное фото: krasunia.ru
Подписывайтесь на нас в Telegram