Впереди конец учебного года, многих ждут экзамены – важный период для выпускников. Психолог Анастасия Сивуда рассказала журналисту интернет-издания ont.by, что делать взрослым, чтобы помочь детям психологически подготовиться к экзаменам, и как при этом не испортить отношения со своим ребенком. 

Специалист сразу отметила, что экзамены – это ответственный этап, но все же главная задача родителей и школьников – сохранить психическое и физическое здоровье.

Что происходит? 

Психолог подробно описала чувства, которые в период подготовки к экзаменам одолевают детьми. В это время они сталкиваются с серьезным напряжением: со стороны учителей, родителей и со своим собственным. Переживают педагоги, которые хотят видеть достойный результат своей многолетней работы по предмету, переживают родственники, которые также ожидают от детей высокого результата.

Многие мамы и папы переходят к открытому давлению на ребенка, прямо указывая, какую оценку он должен получить, что влечет последствия. 

Анастасия Сивуда: «Одни дети начинают тревожиться, теряют аппетит, нарушается сон, другие уходят в протест, ссорятся с родителями, не чувствуя от них поддержки, у третьих включается сопротивление, и уровень степени мотивации подготовки к экзаменам падает. Вдобавок снижаются волевые и контрольные функции, необходимые для качественного выполнения заданий. Все три случая связаны с тем, что школьник находится в напряжении. В таких условиях мозг, вместо того чтобы размышлять, вычислять, вспоминать, сочинять, занят совсем другим: дает команды различным органам и системам, как вести себя в стрессовой ситуации».

И происходит все наоборот: ребенок мог бы показать действительно высокий результат, если бы меньше тревожился.

Анастасия Сивуда: «Родители искренне хотят замотивировать, но мотивация в виде угроз и завышенных ожиданий, сравнивания с другими детьми НЕ работает или работает только в минус. Это важно учитывать».

Как помочь ребенку достойно пройти испытания? 

Психолог предупредила, что взрослые должны быть спокойными, ведь идти на экзамен школьнику будет куда легче, если мама и папа смогут его поддержать, веря в него, а не обрушивая на его голову свою нервозность. 

Анастасия Сивуда: «Покажите подростку, что любите его не за баллы, полученные на экзамене. И самая главная рекомендация для родителей – научите своих детей, что из любой ситуации есть выход, справиться можно всегда. Когда у ребенка внутри есть это понимание, он справится с любыми сложностями». 

Что делать с волнением? 

Волноваться перед важными делами, считает специалист, вполне нормально. Важно, чтобы волнение не становилось «больше» человека и не начинало им управлять. Поэтому наряду с умственной подготовкой к экзаменам нужно заранее позаботиться и о психологической подготовке. Она поможет быстро адаптироваться к незнакомой обстановке, переключиться с волнения и тревоги на задания экзамена, сосредоточиться на самом важном и успешно справиться с решением.

Есть специальные упражнения: они работают

Анастасия Сивуда пояснила, что, например, есть простые дыхательные упражнения, которые можно делать самостоятельно: они помогут ребенку успокоиться и даже справиться с головной болью на экзамене. Это упражнения на телесное расслабление и это внутренняя настройка на успех и самообладание. Такая подготовка не занимает много времени – на выполнение достаточно 15-20 минут каждый день. 

Если нужно быстро успокоиться, то это «Техника 4-7-8»: сделайте вдох через нос, мысленно считая от одного до четырех; задержите дыхание и про себя считайте от одного до семи; выдохните через рот, мысленно считая от одного до восьми.

Если сложно освоить эту технику, попробуйте подышать по формуле 4-4-4, после этого переходите к формуле 4-7-8. Рекомендуется делать ее всем, кто долго не может заснуть после тяжелого дня или стресса. 

Техника «Дыхание через трубочку», которая помогает для мобилизации организма и снятия болевых ощущений: поднимите плечи, вытяните губы трубочкой; сделайте семь коротких вдохов через рот – пауза – медленный длинный выдох через рот (вытянутые трубочкой губы). Дыхание быстрое, верхнее, ключичное. При необходимости повторите два-три раза.

Что касается телесного расслабления, нужно напрячь все тело, как струну, а потом резко его расслабить. Так сделайте несколько раз. 

Важные моменты

Очень важна внутренняя настройка на успех. В этом помогут фразы: «Я справлюсь с этой задачей», «Я это решу!», «Я смогу!». Будет здорово, если каждый день подросток будет вспоминать, что у него получилось, что помогало раньше справиться на сложных контрольных. 

Анастасия Сивуда: «Знание своих сильных сторон и ресурсные воспоминания также важны при подготовке к экзаменам». 

Если школьник будет выполнять эти несложные практики, он сможет усилить внутреннюю устойчивость, справиться с тревожностью и не довести себя переживаниями за время подготовки и в период экзаменов. 

Анастасия Сивуда: «Родителям желаю спокойствия, помните, что отношения с ребенком и его здоровье гораздо важнее его оценок. А школьникам желаю веры в свои силы, плодотворной работы по подготовке к выпускным и вступительным экзаменам!» 

Фото: Pixabay и из личного архива психолога