Онлайн-вещание
20.07.2020, 18:49
Обновлено: 14.09.2025, 01:39
Почему сомнолог советует не спать в обнимку?
Руководитель российской сомнологической службы «Унисон», невролог-сомнолог Елена Царева рассказала радио Sputnik, как избежать проблем с ночным отдыхом в жару.
Зачастую высокая температура воздуха по ночам мешает заснуть. Как правило, восстановление сил происходит во время глубокого сна, когда температура тела понижается, поэтому в помещении должно быть умеренно прохладно.
Есть два подхода к температуре сна – российский и американский. Американцы считают, что чем холоднее, тем лучше для сна. Они стремятся к 18 градусам. Российский подход менее жесткий. У нас принято считать, что температура должна быть от 21 до 23 градусов. Чем глубже сон, тем ниже температура тела. Соответственно если температура тела выше, то глубокого сна сложнее достичь.
Также специалист советует проветривать помещение перед сном, а еще спать отдельно от близких в жаркий период.
Порекомендовать могу старинный русский способ проветривания, когда окна закрывают днем и открывают вечером. Еще, наверное, самое простое – не использовать одеяла и перейти на простыни. Еще важно спать отдельно от близких. У всех разная температура тела и отдача тепла. Спать с кем-то в обнимку в жару сложнее.
Фото: GETTY IMAGES
