Диетолог Дюрдане Кескинер в беседе с газетой Sözcü рассказала, как без лекарств снизить уровень холестерина в организме, пишет РИА «Новости»

Есть два вида холестерина – «плохой» (ЛПНП) и «хороший» (ЛПВП), которые в организме должны быть сбалансированы.

Чтобы снизить уровень ЛПНП и повысить ЛПВП диетолог советует заниматься спортом регулярно и не допускать лишнего веса. А еще обязательно нужно придерживаться определенных правил в питании.

• Сократить потребление жиров.
• Больше употреблять ненасыщенные жиры, чем насыщенные. 
• Избегать твердых жиров – например, сало, маргарин.
• Не употреблять колбасные изделия, жирное мясо, жареную еду, фастфуд, молочные продукты выбирать нежирные.
• Пить больше воды, есть больше клетчатки.

Специалист обращает внимание, что снизить уровень «плохого» холестерина можно и без лекарств. Для этого она советует есть следующие продукты:

• бобовые (клетчатка), овсяные отруби, цельнозерновой хлеб;
• фундук, грецкие орехи, семена льна (омега-3), миндаль, рыба;
• репчатый лук (кварцетин);
• чеснок (аллицин);
• грейпфрут, яблоки, груши (пектин);
• яблоки (кварцетин и пектин);
• оливковое масло (мононенасыщенные жирные кислоты);
• зеленый и черный чай (катехины).

 Фото: depositphotos.com