Медики не рекомендуют прибегать к экстремальным диетам, которые призваны помочь быстро сбросить лишний вес. По мнению специалистов, лучший способ похудеть – это постепенно менять образ жизни и свои пищевые привычки. Следующие 5 советов помогут вам добиться результата намного быстрее и безопаснее, чем при помощи диеты.

1. Не перекусывайте

Частый приём пищи (приблизительно 5 раз в день) поможет вам избежать резких скачков инсулина. Этого правила нужно обязательно придерживаться тем, кто внимательно следит за своим весом. При этом лучше не перекусывать, а есть нормальную пищу. 

2. Меньше тренируйтесь

Как показали результаты исследования, люди, которые занимались бегом полчаса в день, похудели на 33% больше, нежели те, кто бегали по часу в день. Это объясняется тем, что наш организм прежде всего хочет накапливать, а не терять калории. И если мы слишком сильно нагружаем организм, то он старается замедлить метаболизм. Самый идеальный режим тренировок – по полчаса кардиотренировок 4 раза в неделю.

3. Употребляйте цельнозерновые продукты

Чтобы переварить продукты из цельного зерна, организму потребуется намного больше энергии. Именно поэтому люди, которые употребляют цельнозерновые продукты, имеют меньше проблем с лишним весом. 

4. Спите в прохладной комнате

Как показали исследования учёных, температура воздуха в спальне может влиять на активность белого и бурого жира в организме. Напомним, что первый вид жира помогает организму запасать энергию, а значит, толстеть, тогда как второй вид помогает наоборот худеть. Согласно результатам исследования, у тех людей, которые спали в прохладной спальне, скорость метаболизма выросла на 10%. Поэтому обязательно проветривайте помещение перед сном. 

5. Недоедайте до конца

Забудьте про правило наших дедушек и бабушек «съедать всё до последнего кусочка». Попытайтесь оставлять хотя бы 10% от порции в тарелке, и вы сможете сбросить несколько килограммов в месяц благодаря этому правилу, сообщает goodhouse.ru.