Качество, а не количество: ученые выяснили, как прогулки на природе снижают стресс

Психологи из Университета штата Орегон провели исследование, которое показало, что для снижения уровня стресса и улучшения самочувствия важно не количество времени, проведенного на свежем воздухе, а качество взаимодействия с окружающей средой. Результаты этого пилотного исследования были опубликованы в журнале Frontiers in Psychology. Они доказали, что осознанное восприятие природы оказывает более эффективное влияние, чем простое бесцельное хождение по парку.

В эксперименте приняли участие 35 взрослых добровольцев в возрасте от 18 до 72 лет. Их случайным образом разделили на две группы. Первая группа в течение двух недель ежедневно уделяла 15 минут осознанным практикам на природе, а вторая просто гуляла по улице без каких-либо специальных инструкций. Участники, которые осознанно концентрировались на окружающей среде, показали значительные улучшения в своем психическом состоянии и снижении уровня тревожности.

Интересно, что группа, занимавшаяся осознанными практиками, достигла этих результатов, несмотря на меньшее количество времени, проведенного на улице, по сравнению с контрольной группой. Ученые также отметили, что наибольшую пользу от структурированных упражнений получили те волонтеры, у которых изначально был низкий уровень психологического благополучия. У людей с высоким уровнем комфорта этот эффект был менее выражен.

Ведущий автор исследования, доктор Сабина Хьюмер, подчеркнула, что качество взаимодействия с природой важнее, чем количество времени, проведенного на свежем воздухе. Она добавила, что даже короткие, но регулярные практики осознанности могут помочь людям справляться с ежедневным стрессом.

Контакт с природой положительно влияет на психологическое здоровье и снижает риск депрессии, но большинство предыдущих исследований сосредоточивались только на длительности пребывания на улице. Новое исследование показывает, что истинная эмоциональная связь с окружающим миром формируется через осознанное и направленное внимание.

Эти данные помогут специалистам разработать удобные методы терапии для жителей больших городов, которым трудно выделить время на длительные прогулки в парке или лесу.

Фото: Юлианна Зенюк, ОНТ