Многие владельцы планшетов и сотовых телефонов любят читать перед сном и на ночь часто кладут их рядом с подушкой или под нее. Некоторые используют смартфон в качестве будильника и, чтобы услышать сигнал, кладут телефон в кровать. А кто-то боится пропустить важный звонок даже ночью и предпочитает держать гаджет как можно ближе.

Президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач России, профессор Роман Бузунов рекомендует держать смартфон подальше от кровати или отключать его на время сна. Использование гаджета перед сном ухудшает качество сна, в результате чего человек может неоднократно просыпаться ночью. 

Негативное воздействие мобильного телефона на организм человека обусловлено несколькими факторами. 

1. Отрицательное воздействие электромагнитных волн на мозг человека. 

2. Телефон – это предмет эмоционального напряжения, вовлечения и стресса. Когда человек звонит, узнает новости и не отключает звук, то он потенциально находится в ожидании того, что кто-то позвонит, а это может обусловить или даже вызвать тревожное состояние с феноменом ожидания какой-то неприятности. Сон в этом случае становится более чутким и поверхностным. 

3. Мы фактически превращаем постель в работу. Мы начинаем заниматься в постели любой другой деятельностью. Как правило, человек заходит в спальню и не бросает телефон под подушку, при этом прекрасно засыпая. Он начинает держать телефон в руке, а когда устал держать, читая новости, чаты и соцсети, сначала засыпает с телефоном в руке, а затем начинает засовывать его под подушку. То есть в постели деятельность человека связана уже не со сном, а с чем-то другим. Вырабатывается стойкий условный рефлекс: постель –бессонница.

Специалист рекомендует за два часа до сна отложить в сторону не только смартфон, но и выключить телевизор, компьютер и другие электронные устройства. Это положительным образом скажется на сне, самочувствии и здоровье.

В то же время, ученые установили, что если листать ленту новостей на смартфоне или смотреть видео перед сном в течение сравнительно небольшого промежутка времени, то заснуть получается быстрее. Важно при этом заниматься только чем-то одним, например, не пытаться переписываться в мессенджере и параллельно следить за событиями фильма.

Исследователи добавили, что пассивное потребление контента, например, прослушивание подкаста или просмотр сериалов, успокаивает и, таким образом, улучшает различные аспекты сна.

По материалам сайта lifehacker.ru

Фото: Pixabay