Невозможно переоценить важность сна. Без хорошего сна человек не может быть продуктивным, здоровым, красивым и даже счастливым. Но что если сон недостаточно качественный? Первым признаком этого может быть подавленность или чувство усталости по утрам. Для начала стоит проанализировать то, чем вы занимаетесь в течение дня и перед сном, и исключить следующие действия.

Трудоголизм

Фото: www.b17.ru

Чрезмерная загруженность работой часто приводит к стрессу, беспокойствам, снижению продуктивности и, как следствие, эмоциональному выгоранию. Все это негативно сказывается как на режиме, так и на качестве сна. Особенно сон будет страдать у тех, кто берет работу на дом и допоздна засиживается за ней.

Отсутствие или нарушение распорядка дня

Фото: theprimadonnalife.com

Нужно придумать для себя ряд действий, которые будут настраивать на сон и не нарушать этот распорядок. Например, составление плана на следующий день, подготовка необходимых на завтра вещей, уход за кожей, чистка зубов. Если эти действия повторяются каждый вечер, то со временем их выполнение само по себе будет посылать сигнал организму о том, что пора готовиться ко сну. Если же подобные действия носят нерегулярный характер, организму сложнее приспособиться.

Использование гаджетов

Сюда можно отнести просмотр новостей, электронной почты и социальных сетей, а также чтение электронных книг. Как минимум за час (а лучше за два) до сна нужно от всего этого отказаться. Дело не только в воздействии синего экрана. Хотя стоит отметить, что именно синий экран препятствует выработке мелатонина – очень важного для сна гормона. Кроме того, полученные эмоции, как негативные, так и позитивные, могут помешать заснуть вовремя.

Бурные эмоции

Фото: medbooking.com

Перед сном стоит избегать всего, что может вызвать бурные, хоть и положительные эмоции. Сильные эмоции, независимо от того, идут они со знаком «плюс» или со знаком «минус», могут активизировать деятельность мозга и спровоцировать всплеск гормонов. Поэтому перед сном лучше выбрать то занятие, которое будет успокаивать и расслаблять, например, мышечная растяжка или прослушивание спокойной музыки.

Источники потенциального стресса

Стресс повышает в организме уровень гормона под названием кортизол. Это крайне негативно сказывается на качестве сна. Поэтому нужно избегать потенциально стрессовых ситуаций незадолго до сна. Важный разговор или решение серьезной проблемы лучше оставить на завтра. К тому же утро вечера мудренее.

Горячий душ

Фото: vodakanazer.ru

Именно горячий душ может сбить график сна. Хотя теплый душ незадолго до сна может сказаться благотворно, расслабить организм и подготовить его ко сну, но только при условии, что у человека нет привычки регулярно принимать душ утром. Если есть сформированная привычка, в таком случае душ перед сном может подать организму сигнал о необходимости бодрствовать.

Питомец в постели

Как бы мы ни любили своих четвероногих друзей, но хорошему сну они отнюдь не способствуют. Это доказало исследование, проведенное Канзасским Университетом. Более половины испытуемых, спавших со своими домашними любимцами, жаловались на плохой сон. Причиной проблем со сном может быть беспокойное поведение питомца или боязнь потревожить его сон, а также шерсть, которая является сильным аллергеном и раздражителем и может привести к проблемам с дыханием во время сна.

По материалам: fb.ru 

Главное фото: tamotsu.ru