Перед началом коррекции своей фигуры необходимо внимательно изучить противопоказания к упражнениям. Да-да, далеко не все физические упражнения являются полезными.
Так, если после усердного «качания» пресса у вас начала болеть спина в районе поясницы и если во время упражнений вы чувствуете мышцы бёдер, а не живот, то стоит обратить на это внимание. Скорее всего, это не ваше упражнение. Лучше попросите своего тренера подобрать для вас что-то другое.
С особенной осторожностью нужно подходить к выполнению следующих упражнений:
1. Качать пресс, лёжа на спине с вытянутыми ногами
Это упражнение самое известное ещё со школьных лет. Обычно прямые ноги фиксируются напарником или под скамьёй. Сгибание к ногам при этом происходит достаточно резко и с усилием. На момент подъёма туловища мышцы нижней части спины сильно растягиваются, однако пресс не сразу включается в работу. Зато мышцы бёдер и подвздошно-поясничные вы очень быстро почувствуете. А если будете делать это регулярно, то совсем скоро у вас заболит спина.
2. Вакуум
Довольно прогрессивное упражнение способствует усиленной работе внутренних органов благодаря их самомассажу. Однако это подойдёт далеко не всем. Считается, что такое упражнение является отличным средством в борьбе с диастазом мышц живота. Однако это неправда. Как раз наоборот, происходит перерастяжение белой линии живота, что только увеличивает диастаз. Помимо этого, существует ещё одна опасность. Из-за вакуума белая линия живота становится тоньше, из-за чего в ней могут образоваться разрывы и даже грыжи. В данном случае будет показана операция.
3. Скручивание от пола с поднятыми ногами
У неспортивных людей больше половины напряжения концентрируется в пояснице, тогда как должно на прессе. Уже через несколько повторов чувствуется только нижняя часть спины. Многие брюшной пресс во время данного упражнения задействуют только лишь на 10%. Лучше не делайте скручивание от пола, если вам тяжело самостоятельно контролировать выполнение упражнения.
4. Мостик и лодочка
Всем известно, что любые упражнения с прогибами улучшают гибкость позвоночника и способствуют его оздоровлению. Однако это утверждение имеет место быть только при условии, если вы не имеете противопоказаний, а также довольно активно и долго занимаетесь йогой. Прогиб и захват стоп из положения лёжа на животе – очень опасные упражнения. Из-за глубокого прогиба назад можно легко травмировать позвоночник.
5. Выброс прямых ног
Суть этого упражнения в том, что вы поднимаете ноги, а ваш тренер или напарник бросает их вниз в разные стороны. Несмотря на то что со стороны такая тренировка выглядит эффектно, на самом деле вам очень тяжело. Нагрузка чувствуется по всему телу, но самая большая – на поясничный отдел позвоночника. Если у вас были проблемы с поясницей или нижней частью спины, то такое упражнение сразу вызовет острую боль.
Подписывайтесь на нас в Telegram