Одна из самых распространенных причин стресса и затяжных депрессий – нарушение режима сна и ухудшение его качества. Тревожные мысли, плохое настроение, физическое истощение, хронические заболевания и другие факторы мешают нам расслабиться и уснуть.
Специалисты по сну, они же сомнологи, назвали вещи, которые не рекомендуется делать перед сном.
Первое и самое очевидное – переедание. Если вы никак не можете избежать позднего ужина, исключите из него тяжелую пищу (жареное и острое), сладости, фрукты, белый хлеб, белый рис и макароны. Также откажитесь от чашечки кофе, черного чая, алкоголя или тонизирующих напитков.
Эксперты считают, что поход в спортзал перед сном – не лучшая идея. Кажется, что физическая нагрузка вымотает вас и поможет быстрее уснуть. Однако на самом деле вы будете еще бодрее, т.к. движение стимулирует организм и мозговую активность.
Все мы любим полистать новостную ленту соцсетей. Лежа в кровати. Но смартфоны являются источником искусственного освещения, которое влияет на выработку мелатонина, и нарушает естественные ритмы организма.
Сомнологи рекомендуют не смотреть на ночь фильмы ужасов, телепрограммы или видео, которые вызывают сильный эмоциональный подъем. Перед сном также нельзя ссориться, разговаривать на повышенных тонах, нервничать, т.е. испытывать любые бурные эмоции.
Чтобы помочь себе уснуть, выпейте чашку травяного чая или примите ванну.
Фото: Pixabay, носит иллюстративный характер
Подписывайтесь на нас в Telegram