Какие продукты полезно есть перед сном, а от каких лучше отказаться?

1676
Какие продукты полезно есть перед сном, а от каких лучше отказаться?

Бессонница - это серьёзное испытание для здоровья человека. К слову, на качество сна влияют многие факторы. К примеру, стрессы, генетические заболевания, а также питание. Правильный ужин поможет победить бессонницу.

При наличии проблем со сном, стоит пересмотреть свою диету. Также нужно обратить внимание на то, какие продукты помогают, а какие мешают получить здоровый отдых.

К продуктам, которые улучшают сон относятся: 

  • Бананы. Такой фрукт богат калием и магнием. Эти вещества действуют, как природные миорелаксанты. Они помогают расслабиться перед сном. Помимо этого, бананы содержат аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе серотонина — нейромедиатора. Он также способствует расслаблению. 
  • Миндаль. Эти орехи в своём составе содержат не только белок, но и магний. Это вещество расслабляет мышцы и облегчает засыпание.
  • Вишня. Данная ягода является источником мелатонина, который делает сон крепким и глубоким. 
  • Ромашковый чай. Такой вид чая содержит вещество апигенин. Оно вызывает сонливость и помогает бороться с бессонницей. 
  • Киви. Киви содержит большое количество серотонина. Он обладает расслабляющим действием, а также помогает быстрее засыпать. Помимо этого, киви уменьшает тягу к углеводам. Поэтому, съев киви вечером, аппетит будет меньше.
  • Молоко. Речь идёт о тёплом молоке, которое содержит триптофан. Оно помогает проваливаться в сон гораздо быстрее. 
К продуктам, которые плохо влияют на сон относятся: 


  • Кофеин. Это вещество обладает обратным эффектом. Оно помогает взбодриться, а также замедляет процесс засыпания и уменьшает общее время сна.
  • Жирная пища. Блюда с большим количеством жиров не только снижают качество сна, но могут вызвать изжогу и даже расстройство желудка.
  • Алкоголь. Этанол плохо влияет на циклы быстрого сна. Во время него человек видит сны. К слову, именно от них зависит восстановление сил. Таким образом, получается, что алкоголь лишает человека отдыха даже ночью.