Как быстро похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья

Как быстро похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья

Скинуть лишний вес не так уж просто, а тем более если речь идет о 10 килограммах. Расстаться с ними кажется почти невозможным. Однако эксперты уверяют, что похудеть быстро и без вреда для здоровья всё же можно.

Конечно, придется приложить максимум усилий. Вам необходимо будет скорректировать ваш рацион питания и заняться интенсивными силовыми нагрузками.

Питание

Похудеть без изменения рациона питания практически невозможно. Нужно уменьшить не только жировую массу, но еще и вывести лишнюю жидкость без потери мышечной ткани.

  • Не стоит садиться на жесткие диеты! Это стресс для организма! Система правильного сбалансированного питания должна стать практически образом жизни;

  • Ограничьте употребление соли - не более 5 г в сутки. Старайтесь не солить пищу и избегайте продуктов, содержащих скрытую соль: сыр, переработанное мясо, консервы, чипсы, крекеры и другие соленые продукты;

  • Максимально ограничьте продукты, которые cодержат простые углеводы, - сахар, мед. Помните, что одна молекула глюкозы превращается в две молекулы жира;

  • Исключить алкоголь. Это очень калорийный продукт! Например, 1 г алкоголя дает организму 7 ккал! (для сравнения: 1 г жира - 9 ккал);

  • Откажитесь от употребление фруктовых соков - как свежевыжатых, так и промышленного производства. Они содержат большое количество сахара и минимум полезной клетчатки. Замените их на овощные соки, натуральные фрукты с пониженным содержанием фруктозы (папайя, манго, медовая дыня, мандарины).

Особое место в рационе питания для снижения веса должно отводиться продуктам с повышенным содержанием клетчатки. Она практически не усваивается организмом, снижает аппетит, выводит из организма шлаки и токсины, продлевает чувство насыщения, замедляя переваривание белков, жиров и углеводов. Суточная норма для взрослого человека составляет 30−40 г.

Не забывайте про овощные смузи, которые не только низкокалорийные, но еще содержат полезную клетчатку. 

Основными в рационе должны быть белковые продукты. На их переработку организм затрачивает много энергии и расходует калории. Продукты с повышенным содержанием белка - яичный белок, куриная грудка, нежирная рыба, творог, соя, фасоль, рис, орехи. 

Спорт

При правильном питании и постоянных тренировках можно сбросить 10 кг всего за два месяца. Тренировочный процесс должен проходить поэтапно: сначала неделю нужно посвятить силовым тренировкам, чтобы активизировать мышечную систему. В основном это базовые упражнения, которые очень эффективны, – приседания, выпады, планка, отжимания, работа с мышцами живота.

В течение месяца нужно увеличить частоту тренировок в неделю. Добавьте интервальные тренировки, интенсивность которых должна быть очень высокой. Быстрее всего этого можно достичь при помощи работы с весом собственного тела или с небольшим отягощением. 

Помните, что каким бы активным и регулярным ни был тренировочный процесс, без правильного питания результата не стоит ждать, ведь питание - 70% успеха.

Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен и Telegram