Диетолог Дюрдане Кескинер в беседе с газетой Sözcü рассказала, как без лекарств снизить уровень холестерина в организме, пишет РИА «Новости»
Есть два вида холестерина – «плохой» (ЛПНП) и «хороший» (ЛПВП), которые в организме должны быть сбалансированы.
Чтобы снизить уровень ЛПНП и повысить ЛПВП диетолог советует заниматься спортом регулярно и не допускать лишнего веса. А еще обязательно нужно придерживаться определенных правил в питании.
- Сократить потребление жиров.
- Больше употреблять ненасыщенные жиры, чем насыщенные.
- Избегать твердых жиров – например, сало, маргарин.
- Не употреблять колбасные изделия, жирное мясо, жареную еду, фастфуд, молочные продукты выбирать нежирные.
- Пить больше воды, есть больше клетчатки.
Специалист обращает внимание, что снизить уровень «плохого» холестерина можно и без лекарств. Для этого она советует есть следующие продукты:
- бобовые (клетчатка), овсяные отруби, цельнозерновой хлеб;
- фундук, грецкие орехи, семена льна (омега-3), миндаль, рыба;
- репчатый лук (кварцетин);
- чеснок (аллицин);
- грейпфрут, яблоки, груши (пектин);
- яблоки (кварцетин и пектин);
- оливковое масло (мононенасыщенные жирные кислоты);
- зеленый и черный чай (катехины).
Фото: depositphotos.com
Подписывайтесь на нас в Telegram