8 видов тренировок, которые сжигают калорий больше, чем бег

8 видов тренировок, которые сжигают калорий больше, чем бег

«Хочешь похудеть – бегай», – с такими мыслями большинство подходят к похудению. Да, это самый бюджетный вариант сжигания калорий – для него нужны только форма и кроссовки. Но что, если вы не любите бег? Есть отличные альтернативы, которые сожгут даже больше калорий за один промежуток времени.

Итак, полчаса бега в среднем темпе (8 км/ч) для человека 70 кг сжигают примерно 288 калорий. Но есть и более эффективные жиросжигающие тренировки.

1. Прыжки со скакалкой в быстром темпе – 420 калорий

Прыжки на скакалке – очень эффективное кардио. Его очень часто используют боксёры в качестве разминки. Также во время прыжков улучшается координация движений. Причем прыгать можно как классическим способом, так и различными другими техниками.

2. Плавание – 360 калорий

Плавание – это отличная кардионагрузка, где задействованы все мышцы. Причем этот вид активности помогает укрепить мускулы без давления на тазобедренные и коленные суставы. Чем активнее вы плывёте, тем больше калорий сожжёте.

3. Езда на велосипеде – 360 калорий

Ехать нужно примерно со скоростью 22,5–25,5 км/ч. Во время езды также тренируются ягодичные, икроножные мышцы и даже пресс. 

4. Степ-аэробика – 360 калорий

Аэробика – это ритмичные упражнения под музыку. Одна из самых весёлых активностей. Проходит в форме групповых занятий. Но также вы можете заниматься сами дома. Находите тренировки в интернете – и вперёд! 

5. Занятия на эллиптическом тренажере – 324 калории

При правильном занятии на эллипсоиде задействуются и верхняя, и нижняя части тела. Нагружаются бицепсы, трицепсы и квадрицепсы, а также мышцы спины, груди, ягодиц и кора. Занятия на этом тренажёре разрешены даже беременным. 

6. Бёрпи – 300 калорий

Это достаточно сложный вид активности, но очень эффективный. При правильном выполнении сжигается 10 калорий в минуту. Как выполнять это упражнение:

  • Нужно выпрыгнуть вверх и поднять руки над головой;
  • Присесть и встать в планку;
  • Прыжком подтянуть колени к себе;
  • Снова выпрыгнуть и поднять руки.

7. Гандбол – 432 калории

Не только гандбол, любые командные игры с мячом – это отличный вариант для поддержания физической формы. 

8. Бокс 350 калорий.

Регулярные занятия боксом положительно повлияют на работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Такая тренировка поможет человеку стать более выносливым и в разы усилить скорость реакции.

Фото: Pixabay

Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен и Telegram