10 советов, которые помогут вам не заболеть осенью

1087
10 советов, которые помогут вам не заболеть осенью

В период холодов очень важно поддерживать иммунитет и избегать общения с людьми, которые болеют. Несколько советов, которые помогут не заразиться, когда все вокруг уже болеют. 

Стирайте вещи в горячей воде

Довольно часто в целях экономии электричества мы стираем одежду в прохладной воде. Однако врачи утверждают: в разгар микробных атак температура воды в стиральной машине должна быть не меньше 40 градусов. Только при такой температуре микробы, которые цепляются за одежду в общественных местах, могут погибнуть.

Старайтесь есть меньше сладкого

У людей, которые съедали в день по 100 грамм сахара (включая сахар в напитках, выпечке и других продуктах), снижался иммунитет. Об этом говорят исследования, проведенные в Университете Лома Линды (Калифорния, США). Это связано с тем, что от большого количества сладостей клетки-фагоциты частично теряют способность уничтожать микробы. 

Используйте вместо салфеток и антисептика мыло и воду

Многие полагают, что антисептические средства способны защитить от вирусов. Однако они ошибаются! На самом деле, даже те санитайзеры, которые содержат 80% спирта, не могут очистить руки от всех возбудителей простуды и гриппа, попадающих на них, когда мы дотрагиваемся до поручней в общественных местах, ручек дверей.

Самое надежное средство защиты — мыло и вода! Возвращаясь с улицы, обязательно мойте руки с мылом. Эту процедуру рекомендуется повторять в течение дня.

Занимайтесь спортом

Фитнес, простая ходьба или работа по дому способствуют повышению иммунной системы. Однако исследования показали, что интенсивные тренировки, наоборот, подавляют иммунные реакции. При тяжелых нагрузках в организме происходит выброс стрессовых гормонов, и организм бросает все свои ресурсы на восстановление.

Держите нос в тепле

Ещё наши бабушки говорили нам, как важно держать в тепле ноги. Врачи утверждают: одна из главных причин, почему мы чаще болеем осенью и зимой — переохлаждение носа. Через него инфекции, передающиеся воздушно-капельным путем, проникают внутрь. 

Восполняйте недостаток витамина D

При недостаточном уровне витамина D в организме заметно снижается выработка веществ, которые стимулируют иммунную систему. Риск подхватить какую-либо инфекцию увеличивается втрое! Употребляйте как можно больше продуктов, богатых витамином D, например, яйца, печень трески, жирную рыбу, кисломолочную продукцию.

Спите не меньше 8 часов

Важно спать именно 8 часов. При недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Люди, которые спят меньше 7-ми часов в сутки, в три раза больше рискуют подцепить простуду, чем те, кто высыпается нормально.

Промывайте нос солевым раствором

Это помогает снижать количество микробов, не позволяя им закрепляться в носовой полости. Из-за этого вирус не может размножаться и проникать внутрь организма.

Соблюдайте «правило двух сидений»

Австралийские ученые выяснили, что риск заразиться гриппом возрастает в разы, если вы находитесь на расстоянии ближе двух рядов сидений к разносчику инфекции. Поэтому, находясь в общественном транспорте, кино или кафе, старайтесь отсаживаться как можно дальше от людей с явными признаками болезни (кашель, насморк).

Реже пожимайте руки

В сезон простуд это может быть опасным, ведь соприкасаясь руками с другими людьми, вы получаете их микробы. Естественно, через кожу вирус не передается, но большинство людей так или иначе дотрагиваются до глаз, чешут нос, прикладывают руки к лицу. Используйте другой способ приветствия, либо после каждого рукопожатия мойте руки с мылом.