Сентябрь традиционно открывает сезон простудных заболеваний. Какие меры стоит предпринять, чтобы уберечь себя и близких от коварных ОРИ? Специалисты рекомендуют соблюдать нехитрые правила, которые станут отличной профилактикой сезонных заболеваний.
Чтобы укрепить иммунитет, следует чаще находиться на свежем воздухе: прогулки, физические упражнения, пробежки или езда на велосипеде – отличный способ не экстремального закаливания.
Соблюдайте режим сна (взрослому человеку для полноценного отдыха необходимо спать по 8 часов) и избегайте стрессовых ситуаций.
Одевайтесь по погоде, не переохлаждайтесь. По возвращении из мест с большим скоплением людей – мойте руки. Если проводите длительное количество времени в закрытом помещении – не забывайте о проветривании.
Важная составляющая крепкого иммунитета – рациональное питание с большим количеством овощей, фруктов, зелени. Пейте больше жидкости, вместо лишней чашки кофе, выпейте травяной отвар или морс.
Употребляйте больше цитрусовых, богатых витаминами и антиоксидантами.
Специалисты также советуют в период простуд дополнительно проходить курс витаминотерапии (после сдачи анализов и по рекомендациям врачей).
Какие витамины помогут защититься от ОРИ?
- Витамин А, который также содержится в моркови, яйцах, печени трески, сливочном масле, базилике и боярышнике);
- Витамин D (морская рыба, желток яйца, молочные продукты, водоросли, икра, кукурузное масло, некоторые виды лесных грибов);
- Витамины Группы В (молоко, яйца, печень, злаковые, бобовые, орехи, мясо, морепродукты, картофель);
- Витамин Е (семечки, орехи и растительные масла);
- Аскорбиновая кислота.
Если вы все же простуды избежать не удалось, немедленно обратитесь к врачу, и не занимайтесь самолечением.
Фото: Pixabay
Подписывайтесь на нас в Telegram